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こむら返り ふくらはぎストレッチ 足がつる



あなたはふくらはぎが痛くなってませんか?

 

☑ 夜中寝ていて、急に足がつって目が覚める

 

☑10分位歩いているとだんだん、足がだるくなってくる

 

☑背伸びをしたらり、つま先をのばすとふくらはぎが痛む

 

☑正座はできるが、すぐにしびれてくる

 

こむら返りという言葉があるように、攣る(つる)というのは、

 

ふくらはぎがほどんです。

 

足ふくらはぎアキレス腱

 

つるというのは、筋肉が自分の意思とは無関係に勝手に、

 

収縮してしまう状態で、ひどい時は痙攣します。

 

その時は、つま先を反らしてください。

 



 

足を真直ぐに伸ばして、つま先親指を手前に引っ張りましょう。

 

これにより、縮んだふくらはぎの筋肉が伸ばされて、

 

筋肉の痙攣が収まります。

 

あとは水分やミネラルなどを補給して、しっかり休めましょう。

mineral_waterミネラルウォーター

 

こむら返りの予防法

 

では、こむら返りにならないようにするには、

 

どうすれば良いのでしょうか?

 

それはふんだから、伸び縮みのする柔らかい筋肉を作ることです。

 

腰は前屈・股関節は屈曲・膝関節も屈曲・足関節も背屈

 

そして、血行を良くして足に、

 

酸素や栄養をいきわたらせることが大事です。

 

まずはふくらはぎの外側の筋肉である腓腹筋をストレッチしましょう。

 

膝は伸ばしたまま、踵を突き出すようにして、

 

つま先を反らしていきます。

 

足指を順番に一本つづ反らしていく

 

膝裏からアキレス腱にかけてなでてあげると、

 

筋膜も伸びて効果的です。

 

さらに、骨にまとわりついた筋肉を剥がすイメージで、

 

らせんを描くようにもんであげると、血液の流れがすごく良くなります。

 

大腿部らせん状触覚器刺激法。座骨神経痛の為に足が上がりにくかったので、両手の指先でラセンを描くようにふくらはぎから太ももまで皮膚をなでる様に擦っていき触覚器官を微刺激していきます。表層のリンパの流れ、神経を整えていきます。

 

当院では動画のようなストレッチ整体で健康な足を作っていきます。

 

大阪府門真市寝屋川市のみならず、東京都奈良神戸市各方面から患者様が来院!

 



 

施術による効果には個人差があります。

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