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肉離れを一緒になおしていきましょう。

肉離れとは

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肉離れは筋肉が引き伸ばされ過ぎて、筋膜・筋肉が裂けてしまった状態です。スポーツの場面では、短距離走でのスタートダッシュ、バスケットボールやバレーボールでジャンプした時、テニス・野球でスイングした後、どのスポーツにもある切り返す動作など、急な力を使った時に肉離れは生じます。

原因は、ウォーミングアップが不足していたり、逆に疲労が増していたり、過去に肉離れを経験していた場合、、筋肉のアンバランスな状態での運動、もともと柔軟性がない人、これらの要素が原因になっています。

肉離れがとなる原因

肉離れ

肉離れの起こしやすい場所は、太ももの後ろ側(ハムストリングス)、ふとももの前側(大腿四頭筋)、ふくらはぎの内側(腓腹筋内側頭)です。この3つの場所は1つの筋肉が2つの関節をまたいでいますので(2関節筋)、より強い力を必要としており、筋肉に柔軟性がないと、ゴムがちぎれてしまうように裂けてしまい肉離れを起こしてしまいます。

損傷の程度によって、回復の時期も変わってきます。

肉離れの度合い


ハムストリングスが軽度の損傷の場合、仰向けに寝て膝を伸ばしたまま足を上げていき、70度位まで上げて痛いものは軽度(個人差有)とし、回復は1週間くらいかかります。中度の場合は、70度から30度位(個人差有)で痛くなり、回復には1週間以上3週間くらいかかります。

重度になると、完全断裂か大部分断裂になり、少し上げただけでも痛かったりあげれなかったりするので、回復に1か月以上の期間がかかり、手術が必要なもののあります。

ぎっくり腰なども肉離れの1つです。(全てのぎっくり腰が肉離れではありません)

肉離れになった場合の応急処置

捻挫
ではどのようにすれば早く治るようになるでしょうか。一般的な処置はRICEといって、
RはRESTで安静
IはICEでアイシング
CはCompressionで圧迫固定
EはElevationで挙上です安静については、より悪化しないための当然の処置です。
アイシングは、12時間から48時間必要です。これは程度によりますので、軽度なら数時間でもかまわないです。

気を付けないといけないのは、ずっと冷やし続けると皮膚が凍傷にかかってしまいます。10分から15分氷嚢で患部を動かしながら冷やし、40分から60分は安静にします。

これを回復の様子を見ながら、冷やす時間を減らしていきます。

応急処置による注意事項

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理解してほしいのは、けがをして腫れるのは、治る為の生理的反応です。腫れをアイシングで抑えるのは、逆の作用になります。アイシングが必要なのは、腫れが強すぎて正常な細胞まで酸欠状態なるのを防ぐためです。腫れの程度が軽ければ、治る為の反応を無理矢理抑える必要はありません。

長すぎるアイシングは注意が必要です。

圧迫固定はガチガチに圧迫固定してしまうと、より深刻な状態になってしまいます。また弾力のあるサポーターや包帯などは血管だけ締め付けられるのでこれもよくあり
ません。

アイシングとの兼ね合いもあるので、軽く包帯で固定して動かしにく状態で安静にしておきましょう。挙上は、寝る状態で患部を心臓よりも少し高く保ち使い古された静脈血を帰りやすくすることが目的です。

あまり高く上げると腰がいたくなったりで、逆効果になるので、足の下にバスタオルなどを重ねて数センチ高くするだけで大丈夫です。

当院での肉離れによる施術方法

このRICEの処置を続けてもらいながら、当院ではテーピングと、筋膜のアプローチをします。
筋膜は最近注目されつつある、身体の組織ですが、当院では開業10年以来ずっと施術してきました。文字通り筋肉をまとう膜なのですが、筋肉そのもののダメージよりも筋膜が痛んでいることが多いです。肉離れによって裂け目が出来た筋膜を強すぎず弱すぎず、押さえながら引き合わせていきます。その状態で軽く動ける範囲で動いてもらいます。すると痛かったはずの筋肉の痛みがなくなるあるいは軽減しています。

この感覚を体感してもらうことが、回復促進となります。

テーピングは痛くない程度に筋肉を伸ばし、関節をまたぐようにそっとテープを載せる程度にはります。
ついつい伸ばしたくなるのですが、のせる程度置く程度で大丈夫です。伸ばした筋肉を元に戻したときに、テープに軽くしわができています。

このしわが血行やリンパの流れをよくしてくれて、早期回復につながるのです。

 

栗岡整体院には、大阪府門真市寝屋川市のみならず、大阪市・守口市・大東市・四條畷市・枚方市・交野市・八尾市・生駒市・高槻市・茨木市・吹田市・豊中市・箕面市・堺市・羽曳野市・富田林市・河内長野市・岸和田市・京田辺市・八幡市などの方面からたくさんの患者様が、整体を受けに来られています。ご覧の皆様も、是非当院で整体をご体験ください。

 

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