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野球肩を一緒になおしていきましょう。

野球肩とは

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野球肩は投球動作による様々な肩痛の総称です。多くの原因はオーバーユース使い痛みですが、もともとの肩関節の硬さや、フォームにバラつきがあり肩の負担がかかっていることも要因になります。野球以外にも、バレーボールのアタック動作、テニスのフォアハンドサーブ・スマッシュ、バドミントンのサーブ、水泳のクロールやバタフライなどでも肩に同じような違和感を感じる時があります。



どのスポーツも同じ動作の繰り返しにより、使い痛みとなって少しずつ肩関節に障害を強めていきますので、痛くなったらすぐに対処していくことが大事です。症状や発生の原因は似ていても、肩は複雑な構造のため、実際に痛めている筋肉や靭帯は様々なので、きっちりと検査で見極めることが大事です。



野球肩になってしまうと…

野球肩投球動作
野球肩の症状としては下記のような症状が挙げられます。
・腕を回すときに違和感を感じる。
・肩を返すときに引っ掛かりを感じる。
・ストレッチをしたら、変な音がする。

・動きはじめに痛みがする。
・動かしていると肩が突っ張ってくる。
・ボールが手から離れるリリース時に腕が抜けそうになる。病名で野球肩は一般名称の総称なので、細かく分けるとインピンジメント症候群(引っ掛かり病)、関節唇損傷、回旋筋腱板損傷、リトルリーグショルダー、ベネット病変などがあります。これらの状態が単体でなく、複合して発症することも多くあります。

野球肩の当院での改善方法


インナーマッスルの改善一番多いのが、インピンジメント症候群で、これは腕を上げていったときに肩に引っ掛かりができてしまい、発痛してしてしまう状態です。通常は肩関節には隙間があって、どのように動かしてもその隙間が保たれるように、関節の遊びを調節しています。

肩甲骨のすとれっち
その調節している筋肉がインナーマッスルという深層の4つ筋肉です。
(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)インナーマッスルの正常化が野球肩克服のカギとなります。
インナーマッスルは強い力を使うと、アウターマッスルにその作用をかき消されてしまいあまり働いてくれません。
トレーニングするときは、弱い力で行いましょう。

実際のトレーニング例
大阪府枚方市のシニアリーグに所属していた中学生のピッチャーに指導した例をあげます。肘を脇に着けて曲げます。(小さく前にならえした姿勢)その状態で軽く指は伸ばし、できれば中指に気持ちを集中させて内側へ動かせるところまでゆっくり動かし、一度正面に戻します。内側は楽と思います。今度は外側にゆっくりと動かします。こちらも痛くないことろまで動かして、ゆっくり元の位置にとめてください。この時も中指を意識してください。意識の工夫として、中指からレーザービームが出ている気持ちでするといいです。もっというと体幹から中指へ出ているイメージがいいです。肩を意識しているのではなく、先端から引っ張られている意識だと力みがなくアウターマッスルが働きにくいので、身体の使い方とインナーマッスルが活性されやすいです。上手く動かせていると、肩の中の方がじんわり温かくなってきます。この動作に、施術者が誘導してあげるとさらに、効果的になります。正面に立って誘導する方法や横や後ろにに立ってする方法などあります。
日々のセルフケア
投球動作でも、投げることを意識しすぎるとフォームが崩れてしまいますので、リハビリやトレーニングでも正しいフォームで、きっちりと誘導していきます。いい状態で温まってきて動かしやすくなれば、その状態でテーピングをしたり、ツボシールを貼ったり軽い刺激で、施術後の楽になった肩を記憶させることも行ったりします。できるだけ刺激は少ない方がいいと考えていますが、試合前など気持ちに焦りがあるときなどは、テープやシールを見て、当院の施術を受けて安心した時のことを記憶を思い出してもらう意味でもしています。肩のセルフケアについてこちらもご参考ください☞
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