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野球肩を一緒になおしていきましょう。

野球肩とは

野球肩の症状は人により色々です

 

野球肩は投球動作による様々な肩痛の総称です。

多くの原因はオーバーユース使い痛みです。

肩関節の硬さ・フォームにバラつき等も要因になります。

野球以外にも、バレーボールのアタック動作、テニスのフォアハンドサーブ・スマッシュ、

バドミントンのサーブ、水泳のクロールやバタフライなどでも肩に同じような違和感を感じる時があります。

 

水泳や他のスポーツでも肩を痛めることが多い
 

どのスポーツも同じ動作の繰り返しにより、使い痛みとなって少しずつ肩関節に障害を強めていきますので、

痛くなったらすぐに対処していくことが大事です。

症状や発生の原因は似ていても、肩は複雑な構造なので実際に痛めている筋肉や靭帯は様々なので、

きっちりと検査で見極めることが大事です。

 



 

野球肩になってしまうと…

 
野球肩投球動作
 
野球肩の症状としては下記のような症状が挙げられます。
・腕を回すときに違和感を感じる。
・肩を返すときに引っ掛かりを感じる。
・ストレッチをしたら、変な音がする。
 
・動きはじめに痛みがする。
・動かしていると肩が突っ張ってくる。
・ボールが手から離れるリリース時に腕が抜けそうになる。
病名で野球肩は一般名称の総称なので、

細かく分けるとインピンジメント症候群(引っ掛かり病)、

関節唇損傷、回旋筋腱板損傷、リトルリーグショルダー、ベネット病変などがあります。

これらの状態が単体でなく、複合して発症することも多くあります。

野球肩の当院での改善方法

 
 

インナーマッスルの改善

一番多いのがインピンジメント症候群です。

これは腕を上げていったときに肩に引っ掛かりができて痛い状態です。

通常は肩関節には隙間があって、どのように動かしてもその隙間が保たれるように、

関節の遊びを調節しています。

肩甲骨のすとれっち

隙間の調節している筋肉がインナーマッスルという深層の4つ筋肉です。

(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)インナーマッスルの正常化が野球肩克服のカギとなります。

インナーマッスルは強い力を使うと、アウターマッスルにその作用をかき消されてしまいあまり働いてくれません。

トレーニングするときは、弱い力で行いましょう。

肘を脇につけてゴムチューブを引く運動をされていると人も多いと思います。

強い力でゴムを引くと三角筋などの大きな筋肉が使われてしまうので注意が必要です。

当院では肩甲骨をはがしをして最大限肩の可動域を広げます。

その後で使われにくい筋肉に抵抗運動していきます。

※使われにくい筋肉とは、棘上筋・棘下筋・上腕三頭筋・菱形筋・肩甲下筋・前鋸筋等。

 

実際のトレーニング例

枚方市のシニアリーグに所属していた中学生のピッチャーに指導した例をあげます。

肘を脇に着けて曲げます。

(小さく前にならえした姿勢)その状態で軽く指は伸ばし、

できれば中指に気持ちを集中させて内側へ動かせるところまでゆっくり動かし、一度正面に戻します。

内側は楽にできますが、今度は外側はきついのでゆっくりと動かします。

こちらも痛くないことろまで動かして、ゆっくり元の位置にとめてください。

この時も中指を意識してください。

意識の工夫として、中指からレーザービームが出ている気持ちでするといいです。

もっというと体幹から中指へ出ているイメージがいいです。



肩を意識しているのではなく、

先端から引っ張られている意識だと力みがなくアウターマッスルが働きにくいので、

身体の使い方とインナーマッスルが活性されやすいです。

上手く動かせていると、肩の中の方がじんわり温かくなってきます。

この動作に、施術者が抵抗運動することで効果的になります。

基本は肘は曲げた状態で肩関節や肩甲骨の運動と認識して下さい。

野球肩になるのは肩甲骨を固定する筋肉が弱くなっていることが多いからです。

 

日々のセルフケア

速い球を投げることを意識しすぎるとフォームが崩れてしまいますので、リハビリやトレーニングでも正しいフォームで、きっちりと誘導していきます。

いい状態で温まってきて動かしやすくなれば、その状態でテーピングをしたり、

ツボシールを貼ったり軽い刺激で、施術後の楽になった肩を記憶させることも行ったりします。

肩のセルフケアについてこちらもご参考ください☞
自分ではどうしていいか分からないトレーニングやストレッチも専門家に見てもらうとアッサリ改善することもあります。

普通の腕立て伏せやゴムチューブのトレーニング、肩を回すストレッチなどでは恐らく野球肩は治らないです。

凝り固まった関節を伸ばし可動域を広げ、

使われていない筋肉を覚醒させ強い肩を作っていきます。

痛みがなくなった時は球速もアップできるように仕上げていきたいと思います。

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