膝を胸に抱えるようにして真っ直ぐ持ち上げればOK
もし膝が体の外側にズレていく場合は
①内転筋
と
②内側ハムストリングス
が弱くなっています
③大腿四頭筋(特に④外側広筋)
も硬くなっています
真っ直ぐ抱えられるようにするには、
①②を鍛える
のと
③④を緩めるのが良いです
どちらが大事か?
鍛えるのが大事です
身体は弱くなり
それを補おうと使いすぎて硬くなり
痛くなり
動かなくなります
使えていない筋肉を鍛えて
使っている筋肉を休ませる
と
本来の動きに戻っていきます
この考えが最も私にフィットした施術理論で実行しやすい
それ以上のバグを修正するのは時間がかかりますね