一人暮らしの腰痛克服法　セルフケア　ハムストリングスのストレッチ【守口市大久保町から10分】

 

こんにちは、門真市寝屋川市の栗岡整体院です。

 

守口市にある大阪国際大学で一人暮らしされている大学生が通院されました。

 

運動していますか？

 

☑大学生になってクラブに所属していなくて、不規則な一人暮らし。

☑社会人で親元を離れ、寮生活でなれないリズムで運動できていない。

☑単身赴任で休みの日はパチンコなどで、全く体を動かさない。

☑出産後骨盤のゆがみが気になって、からだも固くなってきた。

 

セルフケアはすぐに効果がでないと面白くないので、

 

続かない場合がほとんどではないでしょうか？

 

一人暮らしで自制が効かなかったり、

 

子育てで自由な時間がなかったりで、

 

運動・体操なんて二の次の人も多いと思います。

 

簡単に、柔らかくなって、腰痛が改善されたら楽しくはないですか？

 



 

 

片手づつ伸ばしていく方法があるように、

 



 

片足づつ伸ばしていくのもあります。

 

これは脚太ももの裏側のハムストリングスをストレッチする方法です。

 

一人でやる時は、無理しないこと。

 

心地いいくらいでとめておきましょう。

 



 

手を組んで、膝を曲げて足の裏に手をひっかけます。

 

ゆっくり膝を伸ばしてきて、ハムストリングスに張りが出たら、

 

手を離して、足の皮膚を上げるように戻していきます。

 

これも交互に3回ほどして、前屈してみましょう。

 

腰痛が軽減されて、前屈も柔らかくなっています。