スポーツで肩痛にならない為のストレッチ整体

大阪府門真市の栗岡整体院 > ブログ > セルフケア・ストレッチ > スポーツで肩痛にならない為のストレッチ整体

スポーツで肩痛にならない為のストレッチ整体

まずは上腕の筋肉を柔らかくする

画像をクリックすると動画で合掌していく姿が見れます。

こんな感じで、肩につく上腕の筋肉の柔軟性をアップするのですが、

急にするとよくないので、片方ずつしたり手を下向きでしたりします。

次に肋骨前面から腕につく大胸筋と次に肋骨前面から肩甲骨につく小胸筋を柔らかくします。

大胸筋はアウターマッスルなので鍛えたりストレッチしたりするのですが伸ばす方向が大事です。

胸骨から（身体の真中から）腕の方向へ伸ばしていきます。

それだけで腕が後ろに回りやすくなります。

向きとすれば横向きに伸ばす感じです。

次に小胸筋ですが、これは斜め上に伸ばしていきます。

小胸筋は別法ですが筋膜リリースがあります。

仰向けに寝てもらい、腕を持ち上げで揺すりながら小胸筋の筋膜を伸ばしていきます。

患者様はだらんと腕を脱力していることが大事です。

大胸筋以上にインナーマッスルの小胸筋は痛めやすく巻き肩の原因になるのでしっかりストレッチしましょう！

肩痛の多大な原因なのに、無視される筋肉をストレッチする

野球やテニス、バレーボールなどスポーツをしているしていない関わらず肩が痛い患者様が、

その原因にほとんど気づいていない筋肉は肋骨のわき腹から肩甲骨の裏側へ走行します。

（出典：エッセンシャル・キネシオロジー機能的運動学の基礎と臨床　南江堂　原著者： Paul Jackson Mansfield , Donald A.Neumann監訳：弓岡光徳/溝田勝彦/村田伸）

画像の前鋸筋という筋肉です。

この筋肉をイメージしつつ肩を動かすことでケガの予防・筋トレの効率アップになります。

横向けに寝てもらい腕を上げた状態で肋骨脇腹から肩甲骨へ向かってマッサージしていきます。

肩甲骨は肋骨の上にペタっと乗っかっているので、肩甲骨の裏側に指を引っ掛けてを引きはがします。

肩甲骨はがし・肩甲骨浮かし・肩甲骨引き離し法・巻き方矯正などいろんな言われ方していますが、

文字で言い表すには難しいので、動画で見てみてください。

→（動画リンク）肩こり・猫背・前巻き方などにも効果的な操法です。