横浜の高校生からバドミントンで右膝の内側の痛み相談

バドミントンで膝関節痛のメール相談
はじめまして。
横浜の高校でバドミントンをしている○○です。
中学校でバドミントンを始めて高校でも続けているのですが、
6月頃から右膝の内側の腫れと運動後の痛みがでました。
6月中旬にかかりつけの整形外科へ行き、
レントゲンを撮ったのですが異常はなく、
2週間後にもう一度撮っても異常はありませんでした。
7月になると、だるさ・違和感・不安定感・動きの悪さの方が気になるようになり、
総合病院のスポーツ整形外科へ行ってみたのですが、
触診は特に異常はなく、
MRIで調べてもいいが急いで検査する必要はないと言われました。
以前撮ったレントゲン写真をスポーツ整形外科へ持って行く予定ですが、
MRIを撮っても何もないのではないかなど色々不安に感じています。
8月末の大会のレギュラーに入れてもらっていて、
大会直前に悪化したら困ると思い、
6月から受診したのですが、
まだ痛み・腫れ・違和感がおさまりません。
どう対応していけばよいでしょうか?
他にもお気づきの点などあればよろしくお願いします。
当院の返信
○○さん
はじめまして。
今の状態がどうなっているか?
よりも、どうしたら良くなるか?の方が大事ですし、
実際に見てないので、一般的にどうするかをお伝えします。
膝が痛い場合、膝の痛い所から少し離れたところを揉むといいです。
揉むというより、筋肉を剥がすあるいはつまんでもいいです。
ではどこをはがすか?ですが、
まずは太ももの前の筋肉(大腿四頭筋・大腿直筋)の付け根の股関節辺りに指を深く押し込みます。
そして、外側にはがすようにもんでください。
多少痛くても頑張って揉んでください。
疲れたら休憩して、
少しずつ下へずらしながら外側にはがしていきます。
膝の痛い所の手前までやりましょう!
次に、内転筋群をはがします。
大体でいいので、足付け根の内側にひっかかりる所を見つけてら、やはり親指以外の指4本を押し付けます。
多少痛くても頑張りましょう(/_;)
押し付けたまま、骨から筋肉をはがしていくイメージで外側に引っ張ります。
先ほどと同じく、膝の痛い所の手前までやりましょう!
膝の裏面内側にある筋肉(ハムストリングスの内・半腱半膜様筋)のスジを引っかけて、
はがすようにひっぱるのですが、
ここは引っかけながら骨に押し付けた指をしっかりキープして
膝を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。
スーと抜けるように楽になる時があります。
大腰筋は難しいですが、一応お話しますと、
おへその指2本斜め下あたりをお腹に向かって押してみます。
押えたら痛い時が多いです(+_+)
押えたまま、膝をあげたり下げたりしてみて下さい。
膝の動きは座ったまま10センチくらいの上下でいいです。
文字ではわかりにくいと思いますので、
動画をとりましたのでご参考にして下さい。
詳しい膝の緩め方はこちら☞
https://kuriokaseitai.com/太ももと膝のほぐし方
膝でお悩みだった患者様の声等
https://kuriokaseitai.com/半年我慢した腰と膝
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